Chế độ ăn kiều mạch, mặc dù nó chỉ bao gồm một sản phẩm chính, không có hại cho cơ thể như một số monodites khác, vì kiều mạch là cực kỳ bổ dưỡng và chứa nhiều vitamin. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nó cho một kết quả khá nhanh chóng với sự ngắn ngủi của nó. Các khuyến nghị sẽ giúp thoát khỏi chế độ ăn uống một cách trơn tru để các kilôgam đã ra đi không quay trở lại ngay.
Ưu điểm của chế độ ăn kiều mạch
Nguyên tắc chế độ ăn kiều mạch là dinh dưỡng trong một hoặc hai tuần kiều mạch một mình. Có nhiều giống nhẹ nhàng hơn, nơi nó được phép thêm trái cây khô, mật ong, nước ép tự nhiên, kefir và sữa chua vào chế độ ăn kiêng. Một chế độ ăn kiêng như vậy là dễ dàng hơn để chuyển, tuy nhiên, ảnh hưởng của nó nhỏ hơn. Một kết quả đáng chú ý trong một thời gian ngắn là những gì được mong đợi từ tất cả các chế độ ăn kiêng. Chế độ ăn kiều mạch là ngắn, đồng thời có tác dụng hữu hình. So với các chế độ ăn đơn khác, kiều mạch không làm cạn kiệt cơ thể rất nhiều, vì loại ngũ cốc này chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất. Hiệu quả của chế độ ăn như vậy cũng rất quan trọng, ngũ cốc kiều mạch là rẻ và giá cả phải chăng.
Khuyết điểm của chế độ ăn kiều mạch
Với bất kỳ chế độ ăn đơn nào, sự suy giảm của cơ thể là có thể. Anh ta không nhận được nhiều chất quan trọng nhất, và ngay cả kỹ thuật bắt buộc của polyvitamin song song với chế độ ăn uống sẽ không tạo ra nhược điểm. Vì lý do này, chế độ ăn uống chống chỉ định ở phụ nữ mang thai, phụ nữ điều dưỡng, những người mắc các bệnh mãn tính hoặc với công việc tích cực, để không kích thích căn bệnh này. Với một chế độ ăn kiêng dài, huyết sắc tố giảm, thờ ơ xuất hiện, việc ngất xỉu là có thể, và sự chú ý bị giảm. Bất kỳ mono -diet có thể gây trầm cảm. Căng thẳng về thể chất cũng ảnh hưởng đến trạng thái tâm lý, ngoài ra, trong một chế độ ăn kiêng như vậy, chúng ta bị tước đi tất cả những niềm vui thực phẩm thông thường, và mỗi ngày chúng ta buộc phải ăn cùng một thứ. Mặc dù có lợi ích của kiều mạch, ăn chỉ là khá khó khăn đối với ruột, và có lẽ là những vấn đề đầy hơi, đau đớn, tiêu hóa. Khi những dấu hiệu này xuất hiện, chế độ ăn kiêng nên được dừng lại. Với một lối thoát sắc nét từ chế độ ăn kiêng, một bộ khối nhanh là có thể. Các sinh vật cạn kiệt tiêu thụ mạnh mẽ các sản phẩm được phép cho nó và đưa nó ra khỏi khu bảo tồn, để tồn tại trong giai đoạn căng thẳng tiếp theo có thể xảy ra của cơn đói.
Thực đơn trong 7 ngày trong chế độ ăn kiều mạch
Mỗi ngày bạn cần ăn từ 150 đến 250 g bánh kiều mạch khô. Ngũ cốc xanh hoặc nâu không nên nấu chín, mà là để giảm. Để làm điều này, một phần của kiều mạch được đổ với 2,5 phần nước sôi và thùng chứa được đóng lại, được bọc trong một chiếc khăn. Trong đêm, ngũ cốc sẽ sẵn sàng và các vitamin trong đó sẽ không bị phá hủy. Đồng thời, muối, đường, gia vị hoàn toàn bị loại trừ, nghĩa là, kiều mạch được ăn thịt trống rỗng. Nếu rất khó để nhai nó, nó được phép trộn kiều mạch với kefir thấp. Có bốn bữa ăn, chính vào buổi sáng cho đến 17-18 giờ. Hãy chắc chắn uống nhiều nước và lấy thực đơn trông như thế này:
Ngày 1-7
- Bữa sáng: 50 g bánh kiều mạch, trà xanh không đường bữa sáng thứ hai: 50 g bánh kiều mạch, nước
- Ăn trưa: 100 g bánh kiều mạch, trà hoặc nước
- Bữa tối: 50 g bánh kiều mạch, trà
Thực đơn trong 14 ngày trong chế độ ăn kiều mạch
Nếu bạn tuân thủ một lựa chọn khó khăn là khó khăn, thì 100 g trái cây khô, một thìa mật ong và trái cây không đường và rau xanh được thêm vào chế độ ăn hàng ngày. Với cảm giác đói giữa các mánh khóe chính của kiều mạch, bạn có thể uống kefir hoặc sữa chua thấp mà không có chất phụ gia, nước ép trái cây. Trong trường hợp này, chế độ ăn kiêng kéo dài trong một tuần, vì kết quả sẽ không quá rõ ràng. Hình dạng nhẹ nhàng của chế độ ăn kiều mạch dễ chịu hơn và ít gây hại cho cơ thể. Một menu gần đúng sẽ trông như thế này mỗi ngày:
Ngày 1-14
- Bữa sáng: 50 g bánh kiều mạch, cà phê đen
- Bữa sáng thứ hai: một ly kefir hoặc một nắm trái cây khô
- Ăn trưa: 100 g bánh kiều mạch, trà
- Snack: Một bữa ăn nhẹ với trái cây hoặc rau quả xấu xí: táo, dưa chuột, cà chua; Hoặc một ly nước cà chua (không có muối) bữa tối: 50 g bánh kiều mạch, bạn có thể nêm sữa chua mà không có chất phụ gia
Kết quả
Do thực tế là carbohydrate trong nhóm rất phức tạp, sự chia tách của chúng xảy ra trong một thời gian dài, do đó, cảm giác no xảy ra nhanh chóng và tồn tại trong một thời gian dài. Với việc thiếu chất dinh dưỡng, cơ thể bắt đầu thu hút năng lượng từ trữ lượng chất béo, do đó các bảng tăng thêm biến mất. Trong một tuần, bạn có thể mất tới 10 kg, nhưng vài ngày đầu tiên họ có thể không rời đi do đủ lượng carbohydrate. Trọng lượng ban đầu càng lớn, tổn thất càng lớn do chế độ ăn kiêng. Không thể được thực hiện với các chế độ ăn kiêng như vậy, giữa khóa học nên có một vài tháng trong chế độ ăn uống cân bằng đầy đủ, do đó cơ thể quản lý để khôi phục nguồn cung cấp các chất bị mất trên một mono. Vì vậy, các kilôgam không quay trở lại ngay lập tức, bạn cần phải để lại chế độ ăn uống trơn tru. Trong nhiều ngày, dần dần thêm một vài loại rau, thịt ăn kiêng, các sản phẩm sữa và trứng vào kiều mạch, để lại một bữa ăn hoàn toàn từ kiều mạch.
Đánh giá của các chuyên gia dinh dưỡng
Từ các điểm cộng của chế độ ăn kiêng, sự sẵn có của sản phẩm và hàm lượng calo thấp có thể được làm nổi bật. Những nhược điểm của monodite nghiêm trọng hơn nhiều: việc thiếu vitamin và khoáng chất dẫn đến các vấn đề với da, móng tay và tóc, dẫn đến kéo dài. Sự thiếu hụt protein trong chế độ ăn uống dẫn đến "sự đốt cháy" của các cơ, và nói chung, tốt hơn là xấu đi. Thiếu sắt dẫn đến thiếu máu. Nhược điểm của glucose ức chế não, một người trở nên thờ ơ, cáu kỉnh và ngủ kém.